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在本期薏凡特Fitness教练说中，我们请到薏凡特的特约签约教练A-ling为大家带来一期干货！ 你知道吗？ 健身 才是这个世界上最公平的事！
图：英派斯兼职教练 薏凡特签约教练：A-ling
明明说好一起丑下去， 你却健身像整了容！
结果几个月不见
身边却有人变成了这样 ▼
说好一起丑下去，有人却悄悄整了容 ▼
健身可以说 是这世界上最公平的事 谁付出谁就会有收获
有人说
女人终抵不过岁月 到了一定年纪 便会红颜已老 但真正真爱自己的女人
年龄只是一个数字
心态和运动才是她们不败的美貌 没有轻而易举的美丽 只有持之以恒的努力 现实中总有一些人 在抱怨自己的健身没有效果 为什么没有效果 看看这些你做到了吗？
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
努力健身 让自己变得更美更年轻 有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时 聊天花了30分钟，看美女20分钟 真真训练时间就10分钟做了个准备活动 白白耗费了这么多时间 舍不得让自己流汗 舍不得让自己累
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果 有规律的坚持训练是关键 如果只是三天打鱼两天晒网 就不要抱怨自己的健身没有效果 为了保持旺盛的新陈代谢速度 可以逐渐增加锻炼的强度 以燃烧更多的脂肪和热量
3、每天都有吃早餐么？
为什么我不能瘦成那样！ 胖子想减肥， 可恶的是瘦子还想更瘦！ 女人还真是一生都在为自己的体重奋斗
有的减肥者抱怨 我连早饭都不吃了 为什么还是瘦不下去呢 一日之计在于晨 早餐吃好很重要 对减肥者来说按时吃早饭相当重要 它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感 有利于持续减肥 同时还能提供主要营养物质 这些物质有助于提高新陈代谢
4、每天11点前有睡觉么？
长年熬夜的人 无论男女，直接伤肝，日久伤肾 逐步造成身体气血双亏 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片
健身不仅仅是只有练 增长肌肉的三大要素 训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长 没有好的休息练的再辛苦也是白搭 让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
5、饮食做到规律、清淡了么？
清淡饮食对于想要减肥的人来说很重要 我们的肠胃消化功能虽然人各有异
越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长 过量的油脂不但让脂肪慢慢堆积 更影响了内分泌系统
好的饮食让你的训练效果事半功倍 做到少糖、少脂肪、少油 多蔬菜、水果、高蛋白质 如果你每次训练后都啤酒炸鸡 就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步 几个月下来体重是降了点 如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群 新陈代谢将会保持较高的活跃度 即使身体停止运动
身体的肌肉也会帮你燃烧很多的热量 同时肌肉力量的增加也有助于跑得更快、更远 有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式 通过有氧运动，如跑步，来直接而高效燃脂 加上无氧运动，如力量阻抗练习 来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点
7、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持 因为从人体科学角度分析 人体胃细胞7天更新一次 皮肤细胞需要28天 红血球细胞需要120天 身体98%的细胞都被替换 需要一年左右的时间 骨细胞更新需要7年 所以无论是练肌肉还是减肥 请耐心一些 身体的蜕变需要时间 你需要的是坚持3个月 如果你的目标很高则需要更长时间
健身和恋爱的相同之处是都能让你感觉自己更年轻、更有活力 而健身和恋爱的不同之处是你对恋爱的投入与回报往往不保证成正比 一切付出很有可能到最后都打了水漂 而你对健身的投入则一定是一份耕耘一份收获
8、每次训练有没有达到高潮？
说到训练 有人从一开始就很有激情 而有的人从一开始就感觉没劲 这是为什么呢？
排除其它因素 比如能量不足、精神状态不好等原因外 这可能是你训练前 没有做好充分的热身运动 对身体而言具有重要作用的汗 不会对身体造成负担 全身出汗 就能够强化自律神经 提升代谢力 排出老旧废物与毒素 对于美容与健康都有帮助 那行动起来跟我去健身  想了解更多？
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